Ces temps-ci, on entend beaucoup parler de burn-out, de trop-plein au travail, de course effrénée dans sa vie. Toujours plus vite, toujours plus compétitif, sans jamais prendre le temps de se poser et d’observer ce qui se trame en nous….
Entraîné inexorablement vers une course sans fin, jusqu’à ce que le corps dise STOP !!! Le stress chronique a enclenché une série de troubles dans l’organisme qu’il ne peut plus supporter. Mais il existe des moyens de le traiter mais aussi de le prévenir.
J’en suis convaincue, prendre le temps pour soi, s’écouter, se chouchouter, permet de revenir à soi, de se comprendre, de comprendre ce qui se joue à l’intérieur de soi et à l’extérieur et d’aller vers le mieux-être.
Qu’est-ce que le burn-out ?
Littéralement burn-out signifie « se consumer ». C’est un trouble mal défini, dévalorisé, qui a plusieurs origines.
Selon l’INRS, « Le syndrome d'épuisement professionnel, ou burn-out, est un ensemble de réactions consécutives à des situations de stress professionnel chronique, dans lesquelles la dimension de l’engagement est prédominante. Il se caractérise par 3 dimensions :
• l’épuisement émotionnel : sentiment d’être vidé de ses ressources émotionnelles
• la dépersonnalisation ou le cynisme : insensibilité au monde environnant, déshumanisation de la relation à l’autre (les usagers, clients ou patients deviennent des objets), vision négative des autres et du travail
• le sentiment de non-accomplissement personnel au travail : sentiment de ne pas parvenir à répondre correctement aux attentes de l'entourage, dépréciation de ses résultats, sentiment de gâchis… ».
Les causes
Dans le monde professionnel actuel, les conditions de travail et de « gestion de l’humain », la conjoncture économique créent des situations de plus en plus stressantes, plus exigeantes, les personnes perdent leurs repères quant à leur fonction, changent souvent de collègues, de chef, voire même de poste ; les attentes en terme de performances sont toujours plus fortes et les efforts quant à l’adaptabilité, l’efficacité et la disponibilité toujours plus soutenus.
En résumé, les personnes subissent une charge de travail importante, un stress chronique et traversent une période d’épuisement, accompagné d’un rythme de vie intense et sans limite qui exacerbe le processus de burn-out ou épuisement professionnel.
Les conséquences
L’épuisement professionnel touche aussi bien la sphère émotionnelle, physique que psychique.
Des troubles métaboliques en lien avec le stress intense : maladies cardiovasculaires, diabète, hypertension, dérèglement hormonal (cortisol, insuline, cholestérol…), augmentation des triglycérides, respiration difficile, fatigue intense, dépression, troubles de la concentration, problèmes de mémoire, douleurs articulaires et musculaires, maux de tête, migraines, problèmes digestifs, problèmes de sommeil, troubles cutanés, troubles de l’alimentation (besoin compulsif de nourriture ou perte d’appétit), infections plus fréquentes, hausse de la protéine C-réactive, baisse de l’immunité, besoin de produits addictifs ou de stimulants (alcool, café, tabac …).
Des effets sur la sphère psycho-émotionnelle : anxiété, insécurité, inquiétude constante, apathie, hypersensibilité, perte de confiance en soi, faible estime de soi, démotivation au travail, réactions excessives ou inadaptées (sautes d’humeur, pleurs, crises, irritabilité, cynisme, frustration, …), sensation d’être incompétent, isolement, diminution des interactions sociales, sentiment d’échec, jugement altéré, indécision, confusion, dans les cas graves, pensées suicidaires.
Donc, si vous observez certains de ces troubles physiques, psychiques ou émotionnels, qui se manifestent et s’installent, votre corps vous invite à agir.
Les mesures de prévention
Mieux cerner cette problématique, permet de trouver des solutions pour la prévenir et la vaincre. Des mesures peuvent empêcher l’aggravation de l’état de santé des personnes au bord de l’épuisement. Il est important d’anticiper l’apparition d’autres troubles qui pourraient engendrer un burn out avancé. D’abord, être attentif aux signaux d’alerte qui se manifestent. La première phase commence souvent par le plaisir à faire son travail, puis une phase de travail excessif voire compulsif qui contribue à générer du stress et de l’anxiété, jusqu’à des troubles physiques comme des troubles du sommeil, troubles de l’humeur, émotions exacerbées… Il est important de rester toujours en deçà de la limite du surengagement professionnel. Si elle est franchie, la personne se retrouve dans un état de stress majeur, d’anxiété qui s’accompagne souvent de troubles qui peuvent très vite évoluer vers un état chronique, qui mènent à l’épuisement physique, psychique et émotionnel.
Il est important que l’entourage et vous-même soyez attentifs à ces manifestations. Être observateur des différents changements dans le comportement, dans les réactions physiques et émotionnelles, s’il y a une surimplication dans le travail et/ou une rupture des liens sociaux, si une fatigue ou un stress chronique s’installent.
Dès lors, vous pouvez vous faire accompagner pour avoir une prise en charge préventive avec des pratiques de santé complémentaires ; cela vous permettra de vous remettre sur le chemin du mieux-être.
Je vous invite à lire cet article, sur comment reconnaitre le stress et l’apprivoiser pour mieux le gérer : la gestion du stress
Si vous êtes dans la phase du burn-out épuisement professionnel, que faire ?
La première des choses à faire est de reconnaitre et d’accepter son « état » avec bienveillance et douceur, sans se flageller ou se punir. Il est donc nécessaire de se reposer, dormir suffisamment pour recharger les batteries et de faire une pause. Juste apprendre à ne rien faire, ne rien penser, se laisser aller tranquillement à la vie, méditer, se relaxer, respirer … oublier le tumulte de sa vie de tous les jours, lâcher son téléphone portable et son ordinateur par exemple peut être un bon début…
Reprendre possession de son corps et de son esprit en étant à l’écoute, respirer, faire des balades au grand air, profitez de chaque instant pleinement. Un jour à la fois, tranquillement sans contrainte. Se laisser « mieux » vivre…
Pour que les autres puissent reconnaitre votre état, vous devez d’abord vous-même l’accepter. Vous l’approprier, ressentir toutes les émotions qui vous submergent pour les laisser sortir et s’en aller. Prendre du recul, identifier vos failles, vos peurs et faire un bilan pour définir ce qu’il faut changer, sans pression ni jugement, dans vos vies professionnelles, sociales et familiales pour qu’elles soient sereines et équilibrées.
C’est à ce moment-là que vous pourrez mettre en place des solutions efficaces qui vous aideront à aller mieux. Qu’elles viennent de vous ou de l’extérieur…
Les pratiques de santé complémentaires efficaces pour vous aider
Elles seront des aides considérables pour vous accompagner vers le mieux-être. Vous avez aujourd’hui, à disposition, un panel de pratiques bénéfiques :
Relaxation, réflexologie, Yoga, pratique ayurvédique, aromathérapie, Qi gong, acupuncture, médecine chinoise, sophrologie, hypnothérapie, psychothérapie, coaching, EFT (Emotional Freedom Technique), naturopathie, diététique, …
Nous allons découvrir comment la réflexologie et l’aromathérapie peuvent vous aider à aller mieux.
Réflexologie aromatique
Cette pratique de santé naturelle, agit à la fois sur les troubles physiques générés par le burn-out et sur les troubles psycho-émotionnels et énergétiques. Selon le principe de circulation d’énergie, le Qi, les tensions apparaissent lorsque l'énergie est bloquée. Un dépôt de cristaux se forme alors au niveau de la zone réflexe correspondante. Le réflexologue observe ces zones réflexes et les manipule, ce qui lui donne des informations sur l’état physiologique, énergétique ou pathologique de chaque organe. Il est en mesure de les traiter grâce au massage, pour rééquilibrer et donner une nouvelle information à l’organisme, apaiser, détendre, détoxifier pour remettre en route. Il peut, pour cela, travailler sur les pieds, les mains, le visage….
Le réflexologue travaille pour rétablir le lien entre tous les organes et les différents systèmes pour libérer les toxines et apporter l’équilibre énergétique (Qi) qui devient plus fluide et efficace, l’énergie vitale, malmenée par le burn-out sera relancée. D’une séance à l’autre, l’équilibre et le mieux-être s’installent. Les organes dans leur ensemble, le système nerveux central et autonome ainsi que les glandes endocrines retrouvent un équilibre, ce qui apporte un meilleur état psycho-émotionnel et un rééquilibrage physiologique (système endocrinien, système digestif, plexus solaire, diaphragme, système nerveux, cerveau…) et énergétique. Pour augmenter les effets du massage, le travail sera accompagné d’huiles essentielles. Elles sont posées après la séance, juste une goutte, sur des zones précises ou selon le cas en fin de protocole sur le tout le pied (avec du liniment). Plusieurs séances peuvent être nécessaires pour retrouver un équilibre notoire.
La réflexologie aromatique agit pour traiter différents troubles liés au burn-out
Physiques :
Fatigue chronique, Troubles du sommeil
Nervosité, anxiété, stress intense, mal-être, dépression
Troubles de la concentration, problèmes de mémoire
Baisse de l’immunité et infections
Troubles digestifs
Prise ou perte de poids
Maux de tête, migraines
Troubles cutanés
Troubles musculaires ou ostéo-articulaires
Troubles de l’alimentation
Troubles cardiovasculaires
Troubles endocriniens
Addictions…
Psycho-émotionnels :
Réactions excessives ou inadaptées (sautes d’humeur, pleurs, crises, irritabilité, cynisme, frustration…)
Anxiété, hypersensibilité
Perte de confiance en soi, faible estime de soi
Insécurité, inquiétude constante
Sentiment d’échec, sensation d’être incompétent
Indécision
L’aromathérapie et l’olfaction :
Les huiles essentielles sont des alliées précieuses de la réflexologie. Grâce à leurs molécules biochimiques, elles agissent sur les troubles physiques et psycho-émotionnels causés par le burn-out.
Si vous souhaitez aller plus loin et tester quelques huiles essentielles pour vous aider :
Vous pouvez utiliser un macérât huileux de calendula ou du liniment tout simplement, pour diluer vos huiles.
Lavande fine (Lavandula angustifolia) :
Pour vous aider à mieux dormir : le soir, quelques gouttes sur l’oreiller ou diluer 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale et massez la plante des pieds.
Pour vous relaxer et apaiser l’esprit : respirez à même le flacon autant de fois que nécessaire.
Pas de contre-indication aux doses physiologiques.
Essence de Bergamote (Citrus aurantium ssp bergamia) :
Pour soulager les spasmes digestifs, fréquents en cas de stress prolongé : diluez 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale et massez la plante des pieds, matin et soir.
Pour lever les angoisses : respirez à même le flacon autant de fois que nécessaire.
Attention photosensibilisante, ne pas s’exposer au soleil dans les 6 heures qui suivent l’application ; à utiliser diluée car peut être irritante si utilisée pure ; peut être allergisante.
Essence de Mandarine (Citrus reticulata) :
Pour lever les angoisses : respirez à même le flacon autant de fois que nécessaire.
Ou/diluez 2 gouttes dans un peu d’huile végétale et appliquez sur les poignets. Portez vos poignets à votre nez et respirez profondément, 3x/jour.
Et/diluez 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale et massez la plante des pieds, matin et soir.
Attention photosensibilisante, ne pas s’exposer au soleil dans les 6 heures qui suivent l’application ; déconseillée les 3 premiers mois de grossesse ; à utiliser diluée car peut être irritante si utilisée pure.
Litsée citronnée (Litsea citrata ou cubeba) :
Pour lever les angoisses : Respirez à même le flacon autant de fois que nécessaire.
Ou/diluez 2 gouttes dans un peu d’huile végétale et appliquez sur les poignets. Portez vos poignets à votre nez et respirez profondément, 3x/jour.
Et/diluez 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale et massez la plante des pieds, matin et soir.
À utiliser diluée car peut être irritante si utilisée pure.
Saro (Cinnamosma fragrans) :
Pour vous tonifier, retrouver de l’énergie et combattre la fatigue : respirez à même le flacon autant de fois que nécessaire.
Ou/diluez 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale et massez la plante des pieds, le matin.
Pas de contre-indication aux doses physiologiques.
Pin de Patagonie (Pinus ponderosa) :
Pour vous tonifier, retrouver de l’énergie et combattre la fatigue : respirez à même le flacon autant de fois que nécessaire.
Ou/diluez 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale et massez la plante des pieds, le matin.
Pas de contre-indication aux doses physiologiques.
Et si vous avez envie d’aller plus loin, n’hésitez pas à consulter un réflexologue aromatique près de chez vous. Il saura vous aider, vous écouter et vous accompagner pour aller mieux.
Ci-joint un test pour évaluer votre niveau de Burn Out :
