On parle communément de 3 étapes constituant la ménopause :
- la préménopause ou périménopause ;
- la ménopause ;
- la postménopause.
En réalité, ménopause et postménopause ne font qu'une ; la ménopause est un passage vers la postménopause qui dure le reste de la vie. Il n'y a plus de règles, il n'y a plus d'ovulation, les hormones diminuent progressivement. Je ne vais pas dans cet article m'étendre sur la vie hormonale féminine, dès la puberté. Je vous propose un regard naturopathique sur les différents problèmes que de nombreuses femmes rencontrent pendant quelques années, lorsque la préménopause pointe le bout de son nez aux environs de 45-48 ans.

Cependant, il est important de dire que ces problèmes là peuvent être évités, avec l'instauration d'une bonne hygiène de vie qui pourrait, dans l'idéal, commencer vers la quarantaine (et bien sûr avant) :
- alimentation hypotoxique ;
- exercice physique régulier ;
- gestion émotionnelle et mentale ;
- cures de détoxification et de régénération régulières ;
Et surtout, adopter la certitude que tout peut se passer très bien, le plus naturellement du monde.


LES TROUBLES DE LA PRÉMÉNOPAUSE

- Les bouffées de chaleur, diurnes et les sueurs nocturnes concernent de très nombreuses femmes pour qui la vie peut devenir très compliquée de jour comme de nuit. Ces deux phénomènes sont très liés à une faiblesse hépatique comme nous le verrons plus loin dans les solutions naturopathiques proposées. C’est le symptôme le plus fréquent, caractérisé par une chaleur intense et soudaine au niveau du buste et du visage. Elles sont souvent accompagnées de rougeurs et durent de 30 secondes à quelques minutes. Lorsque ces phénomènes se produisent la nuit, accompagnés de sueurs intenses, ils perturbent le sommeil et deviennent une gêne invalidante.

- La diminution progressive des oestrogènes et de la progestérone modifie le cycle menstruel qui peut s'allonger, raccourcir et provoquer des modifications des règles difficiles à vivre au quotidien. En effet, elles peuvent devenir anarchiques, hémorragiques, très longues et éreintantes. Certaines femmes voient leur cycle disparaître pendant plusieurs mois puis avoir des règles de 15 jours à 3 semaines (ou plus) sans discontinuer.
- Cette baisse des hormones peut signer le début d'une sécheresse vaginale et vulvaire inconfortable et douloureuse ; des troubles sexuels douloureux appelés dyspareunie ainsi qu'une baisse du désir sexuel ; des troubles urinaires, surtout la nuit avec dans certains cas un prolapsus génito-urinaire.

- Une prise de poids conséquente, surtout abdominale, s'installe au fil des années avec des difficultés à perdre les kilos qui ont tendance à s'installer durablement. La ménopause entraînant une résistance à l'insuline, l’organisme fabrique des œstrogènes à partir des tissus adipeux va se mettre à stocker du gras pour palier le déficit hormonal. Le stockage a lieu essentiellement au niveau abdominal. La chute de la testostérone qui accompagne celles des hormones féminines induit une fonte musculaire et une augmentation de la masse grasse.

- La diminution des œstrogènes engendre une baisse des hormones thyroïdiennes. Ce phénomène a pour conséquence une diminution du métabolisme basal. Il renforce souvent la surcharge pondérale et entretient une fatigue chronique.

- Des troubles de l'humeur due à la diminution de la synthèse de la sérotonine, dite hormone du bonheur qui favorise notre bien-être au quotidien et une faculté à voir la vie en rose. La sérotonine est fabriquée et stockée dans l'intestin donc la digestion joue un rôle important ; on sait par exemple que la constipation bloque la libération de la sérotonine.

- Mais aussi des troubles digestifs avec des ballonnements inconfortables, parfois des maux de tête et migraines ; une circulation sanguine ralentie avec apparition de varices…


LES TROUBLES DE LA POSTMÉNOPAUSE

Lorsque les règles sont absentes depuis au moins 1 an, on rentre dans la postménopause ; les troubles cités ci-dessus peuvent continuer et d'autres arrivent au fil des années.

- La ménopause accroît les risques de développer une ostéoporose car les œstrogènes jouent un rôle majeur dans la fabrication de l’os. Elles favorisent la synthèse du tissu osseux et freinent sa dégradation. Les risques de fractures, notamment du col du fémur, des lombaires ou encore du poignet, augmentent alors sensiblement.

- La peau vieillit, devient sèche et des rides apparaissent d'autant plus vite qu'elle est déshydratée.

- Les risques cardiovasculaires augmentent au fil de la postménopause car la protection naturelle des hormones disparaît.


SOLUTIONS NATUROPATHIQUES

Comme toujours en naturopathie, l'approche de terrain est fondamentale car elle est garante de la prévention de tous les troubles cités ci-dessus. Efficacement et durablement. Il est donc impératif de commencer à prendre soin de soi dès la quarantaine, dans la perspective d'une ménopause harmonieuse. Cette ménopause va arriver, chez toutes les femmes, il est donc vain de faire l'autruche et triste de ne pas anticiper.

Car il est tout à fait possible de réduire considérablement les dommages grâce à différents axes que je vais détailler ici.


MES CONSEILS NATURO EN 10 POINTS FONDAMENTAUX alliant alimentation, micronutrition, phytothérapie, exercice physique…

1) le foie doit pouvoir faire son travail de détoxification efficacement car il a un rôle très important à jouer au niveau de la synthèse des hormones féminines à partir des androgènes, notamment de la testostérone.

Mon outil favori :

- "NUTRIDETOX COMPRIMÉS" du laboratoire Bionutrics : 2 comprimés par jour pour se libérer des toxines endogènes, exogènes et retrouver un fonctionnement hépatique optimal. Par cure de 2 mois au printemps, entre février et avril.

2) le rôle du microbiote est essentiel pour la gestion des neuromédiateurs donc pour le maintien d'une belle énergie et d'une bonne humeur au quotidien. Il conditionne également la santé du système digestif. La dysbiose favorise les ballonnements, troubles du transit, les reflux gastro-oesophagien , la fatigue post-prandiale…

Mon outil favori :

- "MICO LÉO" du laboratoire Hifas da Terra : 1 gélule dans la matinée et une gélule dans l'après midi, à prendre loin des repas. Héricium, ce champignon merveilleux va prendre soin de votre système digestif tout aussi bien que de votre système nerveux. Pour être efficace, faire au minimum une cure de 2 mois.

3) le fonctionnement de la thyroïde doit être étudié à la loupe car même avec une TSH normale, cette glande précieuse peut être épuisée et nécessiter l'apport de ses nutriments favoris : Iode, Tyrosine, Zinc, Sélénium, Fer, Vitamines B. Il est important de consulter votre naturopathe préféré.e pour cette étape car différents critères doivent être étudiés au cas par cas, de façon très personnalisée.

4) l'alimentation au quotidien doit être la plus hypotoxique possible, riche en antioxydants, en acides gras de type oméga 3, en fibres prébiotiques issues des crudités et pauvre en sucres raffinés et autres aliments transformés totalement vide de vie et de nutriments. Il est maintenant établi scientifiquement que tous les aliments colorés sont ultra-bénéfiques sur tous les plans : fruits rouges, oranges, bleus, jaunes... feuilles vertes crues et cuites... crudités quotidiennes constituent des super-aliments ou alicaments bénéfiques pour une bonne santé globale.

Mes outils préférés :

- l'extracteur de jus de légumes frais et le blender pour faire des smoothies gourmands.

La recette gourmande du jour : déposez dans votre blender une banane (ou une poire) et rajoutez des myrtilles ou des framboises congelées (fraîches en saison). Blendez et rajoutez dans votre bol 1 cuillère à soupe de pollen frais de Ciste par exemple que vous trouverez au rayon frais de votre magasin bio. Les fruits congelés restent nutritifs et sont à disposition toute l'année. Pour une digestion optimale, évitez de rajouter des oléagineux ou autre lait végétal qui sont riches en lipides et potentiellement difficiles à digérer.

5) il est important de rester active, de pratiquer une activité physique régulière et modérée. La sédentarité est le "vrai" début de la vieillesse. Inutile de se fixer comme objectif de courir un ou deux marathon dans l'année, c'est la régularité et la modération qui payent. Optez pour la marche nordique, le yoga, le Pilates, l'aquabike, le vélo... Les étirements pratiqués à la maison au quotidien sont très bénéfiques pour soulager des lombalgies, cruralgie, sciatique et cervicalgies. Simplifiez vous la vie, de très nombreuses vidéos de qualité sont disponibles gratuitement sur Youtube, créées pour vous par des kiné. 10 à 15 mn tous les matins à jeun pour garder votre souplesse de jeune fille.

6) la pratique du jeûne est très intéressante car c'est une des techniques les plus rajeunissantes connues à ce jour, qu'il est possible de pratiquer à la maison ou en étant accompagnée dans un centre sérieux dédié à cette pratique. Je précise que de nombreuses études scientifiques à travers le monde (Russie, Italie, USA, Allemagne...) établissent les bienfaits du jeûne preuves scientifiques à l'appui. Vous pouvez consulter ma page "Cure détox" dans mon site : www.bienetre-naturopathie.com ; je serai ravie de vous accompagner lors d'une de mes Cure Reliance.

7) la phytothérapie et l'aromathérapie nous offrent des plantes on ne peut plus efficaces pour lutter contre différents désagréments de la ménopause. Elles sont nombreuses et doivent être personnalisées mais je peux d'ores et déjà vous indiquer mes préférées à prendre sous forme d'hydrolat.

Mes outils favoris : (pas en cas d'antécédant de cancer hormono-dépendant)

- HYDROLAT D'ACHILLÉE MILLEFEUILLE : 1 c à soupe dans un verre d'eau tiède le matin à jeun ; cure de 3 mois

- HYDROLAT DE SAUGE OFFICINALE : 1 c à soupe dans un verre d'eau tiède au coucher ; cure de 3 mois

8) Plusieurs solutions existent pour vous accompagner en cas de sécheresse vulvaire et vaginale. La flore vaginale est constituée à 95% de Lactobacilles. En postmémopause, cette richesse peut diminuer ; il est alors favorable de placer une gélule de probiotique riche en lactobacilles dans le vagin. Vous pouvez utiliser les mêmes gélules que pour la prise orale, très efficacement. D'autres possibilités s'offrent à vous pour améliorer le confort lors des rapports sexuels.

Mes outils préférés :

* OVULES CICATRIDINE : à l'acide hyaluronique pour une hydratation locale optimale - 1 par jour le matin - en pharmacie

* CRÈME MEMBRASIN VAGINAL VITALITY : en application locale avec sa pipette adaptée - 1 par jour le soir - Laboratoire Synphonat

9) votre peau mérite toute votre attention. Elle nécessite des soins adaptés pour rester souple, fraîche, hydratée au quotidien. Il est important de la nourrir localement avec une huile adaptée aux peaux matures, matin et soir. Mais aussi de favoriser la voie interne avec un arsenal pris au long cours. Personnellement, j'en consomme tout au long de l'année.

Mes outils préférés :

* HUILE DE ROSE MUSQUÉE DU CHILI que j'enrichis de quelques gouttes SÉRUM À L'ACIDE HYALURONIQUE + 1 goutte d'HUILE ESSENTIELLE DE CAROTTE : appliquer sur le visage, le cou et le buste en évitant le contour de l'oeil. Il existe des sérums spéciaux contour de l'oeil spécifiques.

* PHYCO' SUBLIME : 2 gélules le matin à jeun en cure de 3 mois au printemps qui peut être renouvelée à l'automne. Pour garder une peau sublime grâce à la Phycocyanine et l'Acide Hyaluronique par voie interne. Ces actifs prennent soin de votre peau, de vos cheveux mais aussi de toutes vos muqueuses.

10) Terminons par les os, articulations, tendons dont la bonne santé est garante d'une ménopause libre et sereine, sans douleurs. Plusieurs micro-nutriments sont indispensables pour se prémunir de l'arthrose, ostéoporose, tendinites qui peuvent devenir chroniques et gâcher la vie, vous faire devenir sédentaire et vous priver des bons moments qui arrivent à la retraite. Silicium, collagène, glucosamine, chondroïne, MSM, zinc, sélénium sont autant d'éléments absolument indispensables pour entretenir toute votre structure si possible en prévention dès l'âge de 45 ans.

Mes outils préférés :

* COLLAGEN TRICOMPLETE : 1 dosette de 12 g diluée dans un litre d'eau chaque jour, par cure longue en fonction des besoins - Laboratoire Energetica Natura

* FLEXIDYN : 1 dosette à rajouter dans la même bouteille d'eau à boire au fil de la journée - Laboratoire Bionutrics

ET SI ON DÉCIDAIT DE RAJEUNIR ?

Il y a quelques jours, j'ai reçu une consultante pour une irrigation du côlon qui m'a confié avoir fêté son soixantième anniversaire. Elle me confie l'avoir très mal vécu car, me dit-elle "je ne me sens pas vieille dans ma tête".

Bien sûr que non, nous ne sommes pas vieille à 60 ans, surtout à notre époque où toutes les possibilités de vivre heureuses, libres, indépendantes, amoureuses, créatives lors de la ménopause nous sont offertes.

De très nombreuses études scientifiques valident les bienfaits de l'alimentation et de la micronutrition sur la santé en général. Il est difficile de passer à côté, l'information est dans tous les médias.

Concernant le jeûne, des études internationales démontrent que jeûner 5 jours de suite 3 fois dans l'année fait rajeunir de plus de 2 ans. Pourquoi s'en priver ?

Alors j'ai répondu à cette consultante qu'il n'y a qu'une solution à son problème : adapter le corps à l'âge de sa tête et non le contraire. C'est à dire, mettre tout en œuvre pour cesser de vieillir et même pourquoi pas rajeunir ?



Jacqueline PRIDIGAT
Naturopathe et formatrice
Rendez-vous au cabinet Aubière Santé 04 73 69 46 92 ou en ligne
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